La tardor és molt més que un canvi de temperatura. La disminució de les hores de llum, la tornada a la rutina, els canvis d’horaris i l’arribada del fred obliguen el nostre organisme a adaptar-se.
Després dels mesos d’estiu, és un bon moment per recuperar hàbits, revisar algunes rutines de salut i preparar el cos —i també la ment— per als mesos més freds.
A Farmàcia Domingo t’expliquem quins aspectes pots tenir en compte per afrontar el canvi d’estació amb més benestar.
🍂 Per què la tardor pot afectar el nostre benestar?
Quan arriba la tardor coincideixen diversos canvis: tenim menys hores de llum, les temperatures baixen, passem més temps en espais tancats i recuperem horaris més estructurats.
A més, la tornada a la feina, l’escola i les activitats habituals pot comportar un augment del ritme diari i de l’estrès.
Aquesta adaptació pot manifestar-se en forma de cansament, alteracions del son, canvis d’humor o una major sensació de vulnerabilitat davant dels refredats.
La bona notícia és que alguns hàbits senzills poden ajudar-nos a fer aquesta transició de manera progressiva.
🛡️ 1. Cuida les teves defenses durant la tardor
Amb l’arribada del fred augmenten els refredats i altres infeccions respiratòries. El nostre sistema immunitari necessita, sobretot, una bona base d’hàbits saludables.
Una alimentació variada, el descans adequat, l’activitat física i una bona hidratació són alguns dels pilars fonamentals.
Què pots fer?
Inclou fruites i verdures variades al llarg del dia.
Consumeix llegums, cereals integrals, fruits secs i llavors.
Mantén una hidratació adequada encara que no faci calor.
Practica activitat física de manera regular.
Prioritza un descans suficient i reparador.
Ventila els espais tancats.
Renta’t les mans amb freqüència.
I els complements alimentaris?
No tothom necessita prendre vitamines o altres complements quan arriba la tardor. La necessitat depèn de l’alimentació, l’edat, la situació personal i possibles dèficits.
Per això, abans de començar qualsevol suplementació, és recomanable consultar amb un professional sanitari. A la farmàcia podem ajudar-te a valorar què pot tenir sentit en el teu cas i què no.
🥕 2. Adapta la teva alimentació al canvi d’estació
La tardor ens convida a recuperar els plats calents: cremes de verdures, sopes, llegums, cereals i guisats.
Més que buscar una “dieta de tardor”, l’objectiu és mantenir una alimentació variada, equilibrada i adaptada a les teves necessitats.
Aprofita també els aliments de temporada i intenta que els teus plats incloguin diferents grups d’aliments.
I un recordatori important: la hidratació continua sent necessària encara que ja no faci calor. L’aigua hauria de continuar sent la beguda principal.
😴 3. Recupera una rutina de son saludable
El final de l’estiu acostuma a anar acompanyat d’horaris més regulars. És un bon moment per tornar a establir una rutina de son.
El nostre organisme funciona millor quan els horaris de dormir i despertar són relativament estables.
Alguns hàbits que poden ajudar:
☀️ Al matí: busca llum natural, especialment durant les primeres hores del dia.
📱 A la nit: redueix l’exposició a pantalles i activitats estimulants abans d’anar a dormir.
🍽️ Al vespre: evita els sopars molt abundants o massa tardans.
⏰ Cada dia: intenta mantenir uns horaris similars, també durant el cap de setmana.
🧘 Abans de dormir: crea una rutina tranquil·la que ajudi el cos a passar progressivament de l’activitat al descans.
🕰️ 4. Com preparar-se per al canvi d’hora?
El canvi a l’horari d’hivern pot alterar temporalment el nostre ritme de son i vigília. Algunes persones poden notar més son durant el dia, cansament o dificultat per adaptar-se als nous horaris.
Una manera senzilla d’afavorir l’adaptació és evitar canvis bruscos.
Els dies previs, pots avançar progressivament l’hora d’anar a dormir i de llevar-te i mantenir una bona exposició a la llum natural durant el dia.
En el cas dels nens, mantenir rutines previsibles pot facilitar especialment aquesta transició.
☀️ 5. Busca llum natural cada dia
Amb la tardor disminueixen les hores de llum i això pot influir en els nostres ritmes biològics.
Intentar passar una estona a l’exterior cada dia és un hàbit senzill i beneficios.
Una passejada al matí, anar caminant a la feina o aprofitar la pausa del migdia per sortir a l’exterior són petites accions que poden encaixar fàcilment en la rutina.
La llum natural del matí és especialment interessant perquè ajuda a sincronitzar el nostre rellotge biològic.
🧠 6. Cuida la ment en la tornada a la rutina
La síndrome postvacacional, la tornada a la feina, l’inici del curs escolar i l’acumulació d’obligacions poden fer que setembre sigui un mes especialment intens.
No cal esperar a sentir-nos desbordats per començar a cuidar el nostre benestar emocional.
Intenta reservar cada dia una estona per a activitats que t’ajudin a desconnectar: caminar, fer esport, llegir, escoltar música, practicar ioga o simplement gaudir d’una estona sense obligacions.
Cuidar la salut també significa donar espai al descans i al benestar emocional.
Si la tristesa, l’ansietat, la irritabilitat, el cansament o la falta d’interès per activitats habituals es mantenen en el temps o interfereixen en el teu dia a dia, consulta amb un professional sanitari.
🧴 7. Prepara també la pell per al fred
La pell és una de les primeres zones que nota el canvi de temperatura.
El fred, el vent, els canvis bruscos de temperatura i la calefacció poden afavorir sequedat, tirantor, descamació o sensibilitat.
És un bon moment per revisar la teva rutina cosmètica.
La rutina bàsica:
1. Neteja suau
Evita productes excessivament agressius que puguin alterar la barrera cutània.
2. Hidratació
Tria una crema adequada al teu tipus de pell i a les seves necessitats.
3. Protecció solar
La radiació ultraviolada continua present durant la tardor. La protecció solar no és només per a l’estiu.
4. Zones especialment sensibles
No oblidis els llavis, les mans i altres zones que estiguin més exposades al fred.
💊 8. Revisa la farmaciola abans que arribi el fred
La tardor és un bon moment per fer una petita revisió de la farmaciola de casa.
Comprova les dates de caducitat, elimina els medicaments que ja no necessitis segons les indicacions del teu farmacèutic i assegura’t que tens els productes que utilitzes habitualment.
També pots aprofitar aquesta visita a la farmàcia per consultar-nos sobre:
Higiene i hidratació nasal.
Molèsties de gola.
Cura de la pell seca o sensible.
Productes per a la hidratació dels llavis i les mans.
Vitamines i complements alimentaris.
Hàbits per millorar el descans.
Prevenció i autocura durant els mesos de fred.
No tots els productes són adequats per a tothom. Si prens medicació, tens alguna patologia, estàs embarassada o dones el pit, consulta sempre abans de començar un complement alimentari o un producte de salut.
Una tardor saludable no necessita grans canvis
Preparar-nos per al canvi d’estació no significa prendre molts complements ni canviar radicalment la nostra alimentació.
Sovint, la millor preparació és tornar als bàsics: dormir prou, menjar variat, moure’ns, hidratar-nos, buscar llum natural i trobar moments per descansar.
I si tens dubtes sobre vitamines, complements, cura de la pell, son o qualsevol aspecte relacionat amb la teva salut durant la tardor, a Farmàcia Domingo t’assessorem de manera personalitzada.
