{"id":2882,"date":"2026-10-16T16:08:43","date_gmt":"2026-10-16T16:08:43","guid":{"rendered":"https:\/\/domingofarmacia.com\/como-preparar-el-cuerpo-para-el-otono\/"},"modified":"2026-10-19T10:23:44","modified_gmt":"2026-10-19T10:23:44","slug":"como-preparar-el-cuerpo-para-el-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/domingofarmacia.com\/es\/como-preparar-el-cuerpo-para-el-otono\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar el cuerpo para el oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"\t\t
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El oto\u00f1o es mucho m\u00e1s que un cambio de temperatura.<\/strong> La disminuci\u00f3n de las horas de luz, la vuelta a la rutina, los cambios de horario y la llegada del fr\u00edo obligan a nuestro organismo a adaptarse.<\/p>

Despu\u00e9s de los meses de verano, es un buen momento para recuperar h\u00e1bitos, revisar algunas rutinas de salud y preparar el cuerpo \u2014y tambi\u00e9n la mente\u2014 para los meses m\u00e1s fr\u00edos.<\/p>

En Farmacia Domingo te contamos qu\u00e9 aspectos puedes tener en cuenta para afrontar el cambio de estaci\u00f3n con mayor bienestar.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\ud83c\udf42 \u00bfPor qu\u00e9 el oto\u00f1o puede afectar a nuestro bienestar?\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Cuando llega el oto\u00f1o coinciden varios cambios: tenemos menos horas de luz, bajan las temperaturas, pasamos m\u00e1s tiempo en espacios cerrados y recuperamos horarios m\u00e1s estructurados.<\/p>

Adem\u00e1s, la vuelta al trabajo, al colegio y a las actividades habituales puede suponer un aumento del ritmo diario y del estr\u00e9s.<\/p>

Esta adaptaci\u00f3n puede manifestarse en forma de cansancio, alteraciones del sue\u00f1o, cambios de humor o una mayor sensaci\u00f3n de vulnerabilidad ante los resfriados.<\/strong><\/p>

La buena noticia es que algunos h\u00e1bitos sencillos pueden ayudarnos a realizar esta transici\u00f3n de forma progresiva.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\ud83d\udee1\ufe0f 1. Cuida tus defensas durante el oto\u00f1o <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Con la llegada del fr\u00edo aumentan los resfriados y otras infecciones respiratorias. Nuestro sistema inmunitario necesita, sobre todo, una buena base de h\u00e1bitos saludables. <\/p>

Una alimentaci\u00f3n variada, un descanso adecuado, la actividad f\u00edsica y una buena hidrataci\u00f3n son algunos de los pilares fundamentales.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"post-oto\u00f1o_pic\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

  • Incluye frutas y verduras variadas a lo largo del d\u00eda.<\/p><\/li>

  • Consume legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas.<\/p><\/li>

  • Mant\u00e9n una hidrataci\u00f3n adecuada aunque no haga calor.<\/p><\/li>

  • Practica actividad f\u00edsica de forma regular.<\/p><\/li>

  • Prioriza un descanso suficiente y reparador.<\/p><\/li>

  • Ventila los espacios cerrados.<\/p><\/li>

  • L\u00e1vate las manos con frecuencia.<\/p><\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \u00bfY los complementos alimenticios?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    No todo el mundo necesita tomar vitaminas u otros complementos cuando llega el oto\u00f1o. La necesidad depende de la alimentaci\u00f3n, la edad, la situaci\u00f3n personal y la posible existencia de d\u00e9ficits. <\/p>

    Por eso, antes de empezar cualquier suplementaci\u00f3n, es recomendable consultar con un profesional sanitario. En la farmacia podemos ayudarte a valorar qu\u00e9 puede tener sentido en tu caso y qu\u00e9 no.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \ud83e\udd55 2. Adapta tu alimentaci\u00f3n al cambio de estaci\u00f3n <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    El oto\u00f1o nos invita a recuperar los platos calientes: cremas de verduras, sopas, legumbres, cereales y guisos.<\/p>

    M\u00e1s que buscar una \u00abdieta de oto\u00f1o\u00bb, el objetivo es mantener una alimentaci\u00f3n variada, equilibrada y adaptada a tus necesidades.<\/strong><\/p>

    Aprovecha tambi\u00e9n los alimentos de temporada e intenta que tus platos incluyan diferentes grupos de alimentos.<\/p>

    Y un recordatorio importante: la hidrataci\u00f3n sigue siendo necesaria aunque ya no haga calor.<\/strong> El agua debe continuar siendo la bebida principal. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \ud83d\ude34 3. Recupera una rutina de sue\u00f1o saludable <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    El final del verano suele ir acompa\u00f1ado de horarios m\u00e1s regulares. Es un buen momento para volver a establecer una rutina de sue\u00f1o. <\/p>

    Nuestro organismo funciona mejor cuando los horarios de acostarse y despertarse son relativamente estables.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    Algunos h\u00e1bitos que pueden ayudar:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    \u2600\ufe0f Por la ma\u00f1ana:<\/strong> busca luz natural, especialmente durante las primeras horas del d\u00eda.<\/p>

    \ud83d\udcf1 Por la noche:<\/strong> reduce la exposici\u00f3n a las pantallas y las actividades estimulantes antes de acostarte.<\/p>

    \ud83c\udf7d\ufe0f Por la tarde-noche:<\/strong> evita las cenas muy abundantes o demasiado tard\u00edas.<\/p>

    \u23f0 Cada d\u00eda:<\/strong> intenta mantener unos horarios similares, tambi\u00e9n durante el fin de semana.<\/p>

    \ud83e\uddd8 Antes de dormir:<\/strong> crea una rutina tranquila que ayude al cuerpo a pasar progresivamente de la actividad al descanso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \ud83d\udd70\ufe0f 4. \u00bfC\u00f3mo prepararse para el cambio de hora? <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    El cambio al horario de invierno puede alterar temporalmente nuestro ritmo de sue\u00f1o y vigilia. Algunas personas pueden notar m\u00e1s somnolencia durante el d\u00eda, cansancio o dificultades para adaptarse a los nuevos horarios. <\/p>

    Una forma sencilla de favorecer la adaptaci\u00f3n es evitar los cambios bruscos<\/strong>.<\/p>

    Los d\u00edas previos, puedes ajustar progresivamente la hora de acostarte y de levantarte, y mantener una buena exposici\u00f3n a la luz natural durante el d\u00eda.<\/p>

    En el caso de los ni\u00f1os, mantener rutinas previsibles puede facilitar especialmente esta transici\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \u2600\ufe0f 5. Busca luz natural cada d\u00eda <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    Con el oto\u00f1o disminuyen las horas de luz, y esto puede influir en nuestros ritmos biol\u00f3gicos.<\/p>

    Intentar pasar un rato al aire libre cada d\u00eda es un h\u00e1bito sencillo y beneficioso.<\/p>

    Dar un paseo por la ma\u00f1ana, ir caminando al trabajo o aprovechar la pausa del mediod\u00eda para salir al exterior son peque\u00f1as acciones que pueden encajar f\u00e1cilmente en la rutina.<\/p>

    La luz natural de la ma\u00f1ana es especialmente interesante porque ayuda a sincronizar nuestro reloj biol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \ud83e\udde0 6. Cuida tu mente al volver a la rutina <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    La vuelta al trabajo, al colegio y a las obligaciones cotidianas puede hacer que septiembre sea un mes especialmente intenso.<\/p>

    No hace falta esperar a sentirnos desbordados para empezar a cuidar nuestro bienestar emocional.<\/p>

    Intenta reservar cada d\u00eda un rato para actividades que te ayuden a desconectar: caminar, hacer deporte, leer, escuchar m\u00fasica, practicar yoga o simplemente disfrutar de un momento sin obligaciones.<\/p>

    Cuidar la salud tambi\u00e9n significa dar espacio al descanso y al bienestar emocional.<\/strong><\/p>

    Si la tristeza, la ansiedad, la irritabilidad, el cansancio o la falta de inter\u00e9s por las actividades habituales se mantienen en el tiempo o interfieren en tu d\u00eda a d\u00eda, consulta con un profesional sanitario.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \ud83e\uddf4 7. Prepara tambi\u00e9n tu piel para el fr\u00edo <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    La piel es una de las primeras zonas que nota el cambio de temperatura.<\/p>

    El fr\u00edo, el viento, los cambios bruscos de temperatura y la calefacci\u00f3n pueden favorecer la sequedad, la tirantez, la descamaci\u00f3n o la sensibilidad<\/strong>.<\/p>

    Es un buen momento para revisar tu rutina cosm\u00e9tica.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    La rutina b\u00e1sica:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    1. Limipeza suave<\/strong>Evita los productos excesivamente agresivos que puedan alterar la barrera cut\u00e1nea.<\/p>

    2. Hidrataci\u00f3n<\/strong>Elige una crema adecuada a tu tipo de piel y a sus necesidades.<\/p>

    3. Protecci\u00f3n solar<\/strong>La radiaci\u00f3n ultravioleta sigue presente durante el oto\u00f1o. La protecci\u00f3n solar no es solo para el verano. <\/p>

    4. Zonas especialmente sensibles<\/strong>No olvides los labios, las manos y otras zonas que est\u00e9n m\u00e1s expuestas al fr\u00edo.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t

    \ud83d\udc8a 8. Revisa el botiqu\u00edn antes de que llegue el fr\u00edo <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

    El oto\u00f1o es un buen momento para hacer una peque\u00f1a revisi\u00f3n del botiqu\u00edn de casa.<\/p>

    Comprueba las fechas de caducidad, lleva los medicamentos que ya no necesites a un punto de recogida autorizado, como el Punto SIGRE de la farmacia, y aseg\u00farate de tener los productos que utilizas habitualmente.<\/p>

    Tambi\u00e9n puedes aprovechar tu visita a la farmacia para consultarnos sobre:<\/p>

    • Higiene e hidrataci\u00f3n nasal.<\/p><\/li>

    • Molestias de garganta.<\/p><\/li>

    • Cuidado de la piel seca o sensible.<\/p><\/li>

    • Productos para hidratar los labios y las manos.<\/p><\/li>

    • Vitaminas y complementos alimenticios.<\/p><\/li>

    • H\u00e1bitos para mejorar el descanso.<\/p><\/li>

    • Prevenci\u00f3n y autocuidado durante los meses de fr\u00edo.<\/p><\/li><\/ul>

      No todos los productos son adecuados para todo el mundo.<\/strong> Si tomas medicaci\u00f3n, tienes alguna patolog\u00eda, est\u00e1s embarazada o en periodo de lactancia, consulta siempre antes de empezar a tomar un complemento alimenticio o utilizar un producto de salud.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t

      Un oto\u00f1o saludable no necesita grandes cambios<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Prepararnos para el cambio de estaci\u00f3n no significa tomar muchos complementos ni cambiar radicalmente nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>

      A menudo, la mejor preparaci\u00f3n es volver a lo b\u00e1sico: <\/strong>dormir lo suficiente, comer de forma variada, movernos, hidratarnos, buscar luz natural y encontrar momentos para descansar.<\/p>

      Y si tienes dudas sobre vitaminas, complementos, cuidado de la piel, sue\u00f1o o cualquier aspecto relacionado con tu salud durante el oto\u00f1o, en Farmacia Domingo te asesoramos de forma personalizada.<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      El oto\u00f1o es mucho m\u00e1s que un cambio de temperatura. La disminuci\u00f3n de las horas de luz, la vuelta a la rutina, los cambios de horario y la llegada del fr\u00edo obligan a nuestro organismo a adaptarse. Despu\u00e9s de los meses de verano, es un buen momento para recuperar h\u00e1bitos, revisar algunas rutinas de salud y preparar el cuerpo \u2014y tambi\u00e9n la mente\u2014 para los meses m\u00e1s fr\u00edos. En Farmacia Domingo te contamos qu\u00e9 aspectos puedes tener en cuenta para afrontar el cambio de estaci\u00f3n con mayor bienestar. \ud83c\udf42 \u00bfPor qu\u00e9 el oto\u00f1o puede afectar a nuestro bienestar? Cuando llega el oto\u00f1o coinciden varios cambios: tenemos menos horas de luz, bajan las temperaturas, pasamos m\u00e1s tiempo en espacios cerrados y recuperamos horarios m\u00e1s estructurados. Adem\u00e1s, la vuelta al trabajo, al colegio y a las actividades habituales puede suponer un aumento del ritmo diario y del estr\u00e9s. Esta adaptaci\u00f3n puede manifestarse en forma de cansancio, alteraciones del sue\u00f1o, cambios de humor o una mayor sensaci\u00f3n de vulnerabilidad ante los resfriados. La buena noticia es que algunos h\u00e1bitos sencillos pueden ayudarnos a realizar esta transici\u00f3n de forma progresiva. \ud83d\udee1\ufe0f 1. Cuida tus defensas durante el oto\u00f1o Con la llegada del fr\u00edo aumentan los resfriados y otras infecciones respiratorias. Nuestro sistema inmunitario necesita, sobre todo, una buena base de h\u00e1bitos saludables. Una alimentaci\u00f3n variada, un descanso adecuado, la actividad f\u00edsica y una buena hidrataci\u00f3n son algunos de los pilares fundamentales. \u00bfQu\u00e9 puedes hacer? Incluye frutas y verduras variadas a lo largo del d\u00eda. Consume legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Mant\u00e9n una hidrataci\u00f3n adecuada aunque no haga calor. Practica actividad f\u00edsica de forma regular. Prioriza un descanso suficiente y reparador. Ventila los espacios cerrados. L\u00e1vate las manos con frecuencia. \u00bfY los complementos alimenticios? No todo el mundo necesita tomar vitaminas u otros complementos cuando llega el oto\u00f1o. La necesidad depende de la alimentaci\u00f3n, la edad, la situaci\u00f3n personal y la posible existencia de d\u00e9ficits. Por eso, antes de empezar cualquier suplementaci\u00f3n, es recomendable consultar con un profesional sanitario. En la farmacia podemos ayudarte a valorar qu\u00e9 puede tener sentido en tu caso y qu\u00e9 no. \ud83e\udd55 2. Adapta tu alimentaci\u00f3n al cambio de estaci\u00f3n El oto\u00f1o nos invita a recuperar los platos calientes: cremas de verduras, sopas, legumbres, cereales y guisos. M\u00e1s que buscar una \u00abdieta de oto\u00f1o\u00bb, el objetivo es mantener una alimentaci\u00f3n variada, equilibrada y adaptada a tus necesidades. Aprovecha tambi\u00e9n los alimentos de temporada e intenta que tus platos incluyan diferentes grupos de alimentos. Y un recordatorio importante: la hidrataci\u00f3n sigue siendo necesaria aunque ya no haga calor. El agua debe continuar siendo la bebida principal. \ud83d\ude34 3. Recupera una rutina de sue\u00f1o saludable El final del verano suele ir acompa\u00f1ado de horarios m\u00e1s regulares. Es un buen momento para volver a establecer una rutina de sue\u00f1o. Nuestro organismo funciona mejor cuando los horarios de acostarse y despertarse son relativamente estables. Algunos h\u00e1bitos que pueden ayudar: \u2600\ufe0f Por la ma\u00f1ana: busca luz natural, especialmente durante las primeras horas del d\u00eda. \ud83d\udcf1 Por la noche: reduce la exposici\u00f3n a las pantallas y las actividades estimulantes antes de acostarte. \ud83c\udf7d\ufe0f Por la tarde-noche: evita las cenas muy abundantes o demasiado tard\u00edas. \u23f0 Cada d\u00eda: intenta mantener unos horarios similares, tambi\u00e9n durante el fin de semana. \ud83e\uddd8 Antes de dormir: crea una rutina tranquila que ayude al cuerpo a pasar progresivamente de la actividad al descanso. \ud83d\udd70\ufe0f 4. \u00bfC\u00f3mo prepararse para el cambio de hora? El cambio al horario de invierno puede alterar temporalmente nuestro ritmo de sue\u00f1o y vigilia. Algunas personas pueden notar m\u00e1s somnolencia durante el d\u00eda, cansancio o dificultades para adaptarse a los nuevos horarios. Una forma sencilla de favorecer la adaptaci\u00f3n es evitar los cambios bruscos. Los d\u00edas previos, puedes ajustar progresivamente la hora de acostarte y de levantarte, y mantener una buena exposici\u00f3n a la luz natural durante el d\u00eda. En el caso de los ni\u00f1os, mantener rutinas previsibles puede facilitar especialmente esta transici\u00f3n. \u2600\ufe0f 5. Busca luz natural cada d\u00eda Con el oto\u00f1o disminuyen las horas de luz, y esto puede influir en nuestros ritmos biol\u00f3gicos. Intentar pasar un rato al aire libre cada d\u00eda es un h\u00e1bito sencillo y beneficioso. Dar un paseo por la ma\u00f1ana, ir caminando al trabajo o aprovechar la pausa del mediod\u00eda para salir al exterior son peque\u00f1as acciones que pueden encajar f\u00e1cilmente en la rutina. La luz natural de la ma\u00f1ana es especialmente interesante porque ayuda a sincronizar nuestro reloj biol\u00f3gico. \ud83e\udde0 6. Cuida tu mente al volver a la rutina La vuelta al trabajo, al colegio y a las obligaciones cotidianas puede hacer que septiembre sea un mes especialmente intenso. No hace falta esperar a sentirnos desbordados para empezar a cuidar nuestro bienestar emocional. Intenta reservar cada d\u00eda un rato para actividades que te ayuden a desconectar: caminar, hacer deporte, leer, escuchar m\u00fasica, practicar yoga o simplemente disfrutar de un momento sin obligaciones. Cuidar la salud tambi\u00e9n significa dar espacio al descanso y al bienestar emocional. Si la tristeza, la ansiedad, la irritabilidad, el cansancio o la falta de inter\u00e9s por las actividades habituales se mantienen en el tiempo o interfieren en tu d\u00eda a d\u00eda, consulta con un profesional sanitario. \ud83e\uddf4 7. Prepara tambi\u00e9n tu piel para el fr\u00edo La piel es una de las primeras zonas que nota el cambio de temperatura. El fr\u00edo, el viento, los cambios bruscos de temperatura y la calefacci\u00f3n pueden favorecer la sequedad, la tirantez, la descamaci\u00f3n o la sensibilidad. Es un buen momento para revisar tu rutina cosm\u00e9tica. La rutina b\u00e1sica: 1. Limipeza suaveEvita los productos excesivamente agresivos que puedan alterar la barrera cut\u00e1nea. 2. Hidrataci\u00f3nElige una crema adecuada a tu tipo de piel y a sus necesidades. 3. Protecci\u00f3n solarLa radiaci\u00f3n ultravioleta sigue presente durante el oto\u00f1o. La protecci\u00f3n solar no es solo para el verano. 4. Zonas especialmente sensiblesNo olvides los labios, las manos y otras zonas que est\u00e9n m\u00e1s expuestas al fr\u00edo. \ud83d\udc8a 8. 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